Mindfulnesstraining richt zich op het verbeteren van aandachtscontrole, acceptatie en automatische emotionele reactie op een bepaalde situatie of persoon. Deze training is tegenwoordig geen overbodige luxe, omdat veel topsporters mentale gezondheidsproblemen hebben. Ook bij voormalig Nederlandse topsporters staat de mentale gezondheid onder druk. Liefst 7 tot 28 procent ervaart problemen, bleek dit jaar uit eerder onderzoek. Oorzaken van stress zijn divers, zoals prestatiedruk, zware trainingen en tegenslagen. Dit kan uiteindelijk tot een depressie leiden.
Om te onderzoeken of mindfulnesstraining stress en andere mentale gezondheidsproblemen bij topsporters kan verminderen, keek een groep onderzoekers van de Universiteit van Oxford naar de literatuur over dit onderwerp. Zij publiceerden hun bevindingen in het wetenschappelijke tijdschrift British Journal of Sports Medicine.
Wat is al bekend?
- Veel topsporters hebben mentale problemen, zoals angstaanvallen of een depressie.
- Onder voormalig Nederlandse topsporters heeft 7 tot 28 procent mentale gezondheidsproblemen.
- Mindfulnesstraining kan stress, angst en depressieve gevoelens verminderen.
Wat is nieuw?
- Mindfulnesstraining vermindert stress, angst en negatieve gevoelens bij topsporters.
4 tot 12 weken
In hun analyse keken de onderzoekers naar 12 losse studies waarin het effect van mindfulnesstraining werd onderzocht. De programma’s duurden tussen de 4 en 12 weken met vaak één sessie per week van 45 tot 120 minuten. In totaal werden er 613 topsporters – van jonge sporters op nationaal niveau tot professionals – geanalyseerd in het onderzoek.
Acceptatie en commitment
In de twaalf losse studies waren de trainingsprogramma’s ‘mindfulness-based stress reduction’ en ‘mindful acceptance commitment’ het meest gebruikt, waarbij die laatste het meest effectief bleek. Dergelijke trainingsprogramma’s willen prestaties verbeteren door het bevorderen van een oordeelvrij en aanwezig bewustzijn van sporters, waarbij sporters leren om de gedachten en emoties van anderen te accepteren. Hiervoor kunnen ze verschillende oefeningen gebruiken, zoals ademhalingsoefeningen, aandacht- en concentratieoefeningen.
Mindful coachen
Niet alleen topsporters, maar ook topcoaches kunnen baat hebben bij mindfulnesstraining. Een gestreste coach, die bijvoorbeeld veel schreeuwt langs de kant, kan invloed hebben op de prestatie, ontwikkeling en mentale gezondheid van zijn of haar pupillen.
Bronnen
- Myall K, Montero-Marin J, Gorczynski P, Kajee N, Syed Sheriff R, Bernard R et al. Effect of mindfulness-based programmes on elite athlete mental health: a systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med. 2022 Oct 12:bjsports-2022-105596. doi: 10.1136/bjsports-2022-105596.
Bekijk het factsheet Presteren onder druk voor meer informatie over dit onderwerp
